عدد المساهمات : 77 تاريخ التسجيل : 15/02/2011 العمر : 40 الموقع : ايميل ag_stc2010@yahoo.com
موضوع: علاج السمنة - علاج النحافة فى يومان الإثنين فبراير 21, 2011 6:19 am
علاج السمنة - علاج النحافة فى يومان على الاكثر صور
تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة . نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :
1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة . 2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين . 3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات . 4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .
--------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل. ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر . ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض . وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم المصدر فى نقلى الى المعلومات من http://our-free-shop.com/fitness-sho...thon-Race.html
التمرين الثاني : -----------------
الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا . المصدر فى نقلى الى المعلومات من
التمرين الثالث : --------------- يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت . المصدر فى نقلى الى المعلومات من
موضوع: رد: علاج السمنة - علاج النحافة فى يومان الثلاثاء فبراير 22, 2011 3:32 pm
أخي صبري السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيف حالكم أخ صبري أرجو أن تكونوا بخير --------------------------- هناك مداخلة من عضو اسمه معتز سليم 2 في باب (( أول الحملات )) احذف هذه المداخلة فورا ثم وضح للجميع أن من يريد أن يدخل ويشارك يدخل ويسمو بمشاركته يقدر فيها كل الاعضاء ويحترم كل القراء فصفحات المنتدى لن تكون لإظهار النزاعات والأحقاد والخلافات ومن لا يحترم المنتدى وأعضاءه فإننا سنرفض عضويته غير آسفين أبوعبدالرحمن الامين